biceps 28

[...] i na treningu i po jak się przebrałem opinała %-) Wieczór pod znakiem finału Ligi Mistrzów i mojego Liverpoolu - póki co prowadzą, oby tak do końca :-D Trening Push + biceps hiper 1. Incline DB press 3x6-10 RPT 28 kg x7 26 kg x9x9 2. Seated DB press 3x6-10 RPT 22 kg x6 20 kg x10x9 3. Decline bench press 3x8-10 4. Chest flyes 2x10-15 5. [...]

[...] 28.2 27.6 27 Muszę kupić nową wagę, przy pierwszym ważeniu wyszło 105.9, co jest całkowicie nie możliwe, chwilę później 103.6, a po chwili już 104.1, pas leci w dół, biceps dalej w górę, udo niestety też :/ myślę, że jeszcze w listopadzie stuknie 40 w łapie %-) w tym tygodniu sporo kalorii wpadło ze śmieciowego jedzenia, więc wynik na [...]

Wklejam dwa zalegle treningi Plecy 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x 7,6,5 (-9kg i w oststniej -10kg) 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5 x4 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 12.5 2. [...]

[...] demotywują, ale ułożyłem finalną wersje treningu do sprawdzenia. Nogi + przedramie off Klata off Plecy + Biceps Barki + Triceps off 1) W tym przypadku nie ma znaczenia czy biceps połącze z plecami czy z klatą? 2) Jest sens dorzucić cardio na początek/koniec treningu nóg? 10-15 minut na bieżni A Nogi + przedramię Przysiady 3s prostowanie nogi [...]

[...] uginanie na czterech sztabkach (dwójki mocno poczuły) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 3: 6 grudnia, piątek : klatka / biceps / triceps 1) Skos dodatni sztanga RAMPAx8 20, 40, 50, 60, 70, 75 2) Wyciskanie sztangielek poziom 4 x 10 x 20 kg 3) Rozpiętki skos dodatni 4 x 12 x 12.5 kg 4) FST7 [...]

Wczoraj klata ,biceps i brzuch Klata Hantle na płasko Gryf skos dodatni ujemny Przenoszenie hantla za głowę leżąc Rozpietki na bramie Biceps Sztanga łamana Unoszenie w opadzie leżąc na ławeczce Hantle siedząc Brzuch Wznosy nóg, boczki hantlem , ABS, kółko itp Waga kręci się jak szalona w tamtym tygodniu dobijalem do 67.3 dziś rano 66kg [...]

[...] na barki 3/5x5+3x5/5x5+3x5/5x5 uwielbiam %-) 3/6kgx4+3kgx10/6x4+3x10 4.odwrotne pompki nogi na ławce 10x cc/10x+5kg/10x5kg uu ciężko ledwo do tego 10 powt dobijalam 5.biceps sztanga 2 12,5/12,5/12x5x6 bardzo skupilam się na łokciach i ruch dosyć powolny za to jak weszło %-) 12,5/15,5x5+12,5x3/15,5x4+12,5x6 Krótka rozgrzewka, cardio brak, [...]

PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA #DANE ANTROPOMETRYCZNE Wymagane do konkursu Wzrost: 184 cm Waga: 98,5 / 98,9 / 99,1 Pas na wdechu: 85,5 / 85,5 / 85 Fałda brzuszna: b/d / 32 / 30 Pozostałe Barki: 132 /133 / 133 Klata: 122 / 122 / 122 Talia: 88 / 89 / 88 Pas: 96 / 96 / 95 Dupa: 107 / 108 / 107 Biceps L: 40,5 / 41 / 41 Biceps P: 39,5 / 40 / 40 [...]

***Podsumowanie 28 dnia testu*** Dzisiaj mamy polmetek mojego cyklu... rowno 4 tyg.:D Szalu nie ma, ale postep jest widoczny. Walczymy dalej Dieta: -Omlet -Kanapki 80g poledwicy 30g sera pomidor ogorek -ziemniaczki pieczone z sosem czosnkowym (maly wypad z ziomkami do baru po rozdaniu indeksow... malo jakosciowo ale nadrobilem kalorycznosc bo od 9 [...]

[...] tylbarkow 3s 14 14 14 guma2 30 30 30 guma2 Dwójki uginanie z hantlą 3s 26x26 26x24 26x21 36x11 36x11 36x11 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 25 25 guma2 15 16 guma3 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy +1s max biceps unoszenie podchwyt, opuszczanie nachwyt wolno(2sek\2sek) 16x15 16x14 16x12 guma3 20 20 20 [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 MP 35/60/70/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 11/9/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/100/100/100 superseria ( biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5 i triceps wyciąg 2xmax) siatkówka 90min Dieta Fasolka oczywiście własnej roboty. Składniki: Fasola, karkówka, łopatka, wołowina, pomidory, [...]

[...] poziom pach 85cm (--) klatka pod biustem 78cm (-1cm) * talia 68cm (-0.5cm) pepek 78cm (-0.4cm) biodra 92cm (--) udo najszersze miejsce 59cm udo srodek 53cm lydka 36cm biceps 29,5cm * jak widac okresowo powieksza mi sie obwod klatki pod biustem ****************************************************************** DZIEN 47 PIATEK 29/10/2010 [...]

Wamiary z 06.09.2012 Waga-76 Klata luz-93 Biceps-33 Udo-55 Pas-83,5 Przedramię-28 Łydka-38 Wymiary z dziś 02.11.2012 Klata luz-94 Biceps-34,5 Udo-56,5 Pas-85 Przedramię-28,5 Łydka-39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/812d562b62ba4d6bae62ac8503eba34a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91bb83ed13b34eefb3064220910b7b75.jpg [...]

[...] długo mi z nimi zeszło(26 minut!!) RDL chyba dobrze, mam filmik ale nie mam dziś czasu przesłać Podciąganie jak zwykle opornie, ale pracowały plecy(i o dziwo czułem biceps, mimo że był szeroki nachwyt) Wyciskani skos masakra!! Nawaliłem za dużo na te hantle w 2 i 3 serii i zamiast ćwiczyć to się z nimi siłowałem, nie robiąc pełnego [...]

[...] 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3x15 06.04.2016 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 3x15 musiałam zmniejszyć, aby zrobić 3 pełne serie 06.04.2016 3x15 02.04.2016 1x14 1x12 27.03.2016 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3x15 [...]

wtorek 12.03 Plecy, biceps, przedramie BI Drążek 6x6 6x6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 21kg 8x8 34 x10/ 28 x12/ 23 x15,15,15 Ściąganie drążka 5 x15,15,15,15,15 Uginanie ze sztangą łamaną 33 x12/ 28 x12/ 23 x10,10,10 33 x15/ 28 x12/ 23 x12/ 18 x12,12,12,12 30 x10/ 25 x12/ 20 x12,12,12 prosta https://www.youtube.com/watch?v=MfMgZnkSu-k Dzisiaj [...]

[...] - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 8-10 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 45kg x 10/9/8/7 super mocne spompowanie bicepsów Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 10/8/8/8 podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu strasznie mocna pompa i super czucie pracy [...]

    2014-02-28 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 4        wieczorem udeżyły strasznie mocne domsy na 4'kach - wczorajszy trening kopyt był mega udany mimo że zrobiony w sumie na malutkich ciężarach dawno nie zmęczyłem tak konkretnie ud triceps też napiernicza solidnie mimo że uda zalane są dość mocno, zaczynają przebijać się dość mocno [...]

[...] ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze z 17kg   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 3 serie z drop setem 15kg - 12kg - 9kg - 5kg bicepsy wymiękły totalnie po drop'ach   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 2 serie robocze po ~15 powt   Brzuch    Unoszenie nóg: 5 serii roboczych   Brzuch    [...]

    2014-01-14 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 16       po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu [...]